Dbanie o zdrowie dziecka opiera się na 4 fundamentach: zbilansowanej diecie, codziennej dawce ruchu, odpowiedniej ilości snu oraz regularnych wizytach kontrolnych u lekarza. Warto budować te nawyki przez wspólne spędzanie czasu i dawanie dobrego przykładu.
- Po co się ruszać? Regularna aktywność ruchowa sprzyja lepszemu samopoczuciu, wzrostowi pewności siebie, szybkości reakcji i koncentracji. Ponadto dzięki ruchowi m.in. poprawia się sprawność całego organizmu, wzrasta jego odporność oraz polepsza się kondycja fizyczna. Gry i zabawy zespołowe uczą pracy w grupie, przyjmowania porażek i zwycięstw.
- Mierz kroki Pomysłem na zachęcenie do codziennej aktywności ruchowej może być zainstalowanie każdemu z członków rodziny krokomierza, czyli aplikacji liczącej kroki. Przystępując do wspólnej zabawy, należy ustalić cel – może być nim np. zdobycie w ciągu tygodnia przez wszystkich członków rodziny łącznie 100 tysięcy kroków. Do zabawy możemy włączyć także babcie i dziadków. Oczywiście liczbę kroków dopasowujemy do liczebności rodziny i jej możliwości. Warto wcześniej ustalić jakąś formę nagrody w przypadku zrealizowania celu – np. rodzinne wyjście do kina.
- Gdy dziecko nie chce się ruszać Niektóre dzieci nie chcą podejmować aktywności ruchowej z różnych przyczyn – często powodem może być wstyd, lęk przed porażką lub przykre doświadczenia. Jednak ruch to nie tylko zajęcia sportowe. Możesz zapewnić dziecku aktywność fizyczną przy okazji innych zajęć, np. warsztatów tanecznych czy zajęć teatralnych. Udział w tego typu aktywnościach – poza rozwojem fizycznym – wyrabia u dziecka poczucie sprawczości i obowiązkowości oraz podbudowuje pewność siebie i wzmacnia samoocenę.
- Dbaj o dobre nawyki Warto postarać się, by stworzyć domowe tradycje związana z ruchem: minirajd rowerowy na zakończenie lata, wiosenny spacer w poszukiwaniu pierwszych oznak wiosny czy kulig na powitanie śniegu. Sporą dawką aktywności może być też wspólne wyjście dzieckiem na koncert, na którym może się wyskakać.
- Zróżnicowana dieta: Ogranicz cukier, sól i żywność przetworzoną. Zadbaj, aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce. Zamiast słodyczy wybieraj orzechy, owoce czy domowe wypieki. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu – podawaj dziecku głównie wodę.
- Zdrowy sen: Dzieci i młodzież potrzebują znacznie więcej snu niż dorośli (nawet 9-11 godzin w zależności od wieku). Zadbaj o wywietrzony pokój i wyciszenie przed snem (odstawienie ekranów na godzinę przed pójściem spać).
- Świeć przykładem Nawet najlepsze rady i zasady nie zastąpią przykładu rodziców czy starszego rodzeństwa. Wiedząc, jak zbawienny jest ruch dla rozwoju dzieci, warto zainteresować się aktywnością samemu. Mogą nią być aktywnie spędzone wakacje, piesze wędrówki czy spływy kajakowe – warto chociaż raz spróbować tych form aktywności z dziećmi. Nie trzeba jednak inwestować w wycieczki czy ruszać w dalekie podróże – gry takie jak badminton, frisbee i ping-pong można przenieść na własne, przydomowe podwórko.
Gródek,26.05.2026 Pedagog: Ewa Bielawska