Bezpieczne wakacje – jak dbać o siebie i kiedy szukać pomocy?
Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i oderwania się od codziennych obowiązków szkolnych. Dla wielu uczniów to długo wyczekiwany okres swobody i zabawy. Jednak nawet w czasie wolnym od nauki warto pamiętać o swoim bezpieczeństwie – zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Jako psycholog szkolny chciałabym podzielić się kilkoma ważnymi wskazówkami, które pomogą spędzić wakacje spokojnie i bezpiecznie.
1. Zadbaj o swoje granice i dobre relacje
-
Pamiętaj, że masz prawo odmówić, jeśli coś jest dla Ciebie niekomfortowe lub niebezpieczne – nawet jeśli naciska na to rówieśnik, kolega czy ktoś dorosły.
-
Nie zgadzaj się na udział w zachowaniach, które są sprzeczne z Twoimi wartościami, niosą ryzyko (np. alkohol, narkotyki, niebezpieczne wyzwania) lub są po prostu „dla śmiechu” kosztem innych.
-
Bądź uważny/a w kontaktach internetowych – nie udostępniaj swoich danych, zdjęć ani lokalizacji nieznajomym osobom. Nie każdy, kto wydaje się miły w sieci, ma dobre intencje.
2. Dbaj o swoje samopoczucie psychiczne
-
Jeśli czujesz się samotny/a, smutny/a, masz lęki lub coś Cię niepokoi – to nie znaczy, że z Tobą jest coś nie tak. Każdy ma prawo czuć się źle. Najważniejsze to nie zostawać z tym samemu.
-
Rozmawiaj z kimś zaufanym – rodzicem, przyjacielem, opiekunem, nauczycielem, pedagogiem lub psychologiem. Nie warto milczeć.
-
Zadbaj o równowagę między odpoczynkiem a aktywnością – codzienne spacery, kontakt z naturą i sen mają ogromny wpływ na nasz nastrój.
3. Gdzie szukać pomocy – ważne kontakty
Jeśli znajdziesz się w sytuacji trudnej, kryzysowej, czujesz się zagubiony/a, przestraszony/a, doświadczasz przemocy lub potrzebujesz rozmowy – nie jesteś sam/a. Oto miejsca, gdzie możesz się zgłosić:
Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
Czynny codziennie, 24h na dobę, anonimowy i bezpłatny. Można też pisać na: 116111.pl
Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w sprawie Bezpieczeństwa Dzieci – 800 100 100
Wsparcie dla dorosłych, którzy chcą pomóc dzieciom w kryzysie.
Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie „Niebieska Linia” – 800 12 00 02
Telefon Kryzysowy Fundacji ITAKA – 22 484 88 01
Pomoc w sytuacjach depresji, zaginięć, myśli samobójczych.
Jeśli jesteś za granicą lub wolisz pisać, możesz też skorzystać z czatu lub e-maila na stronach fundacji wspierających dzieci i młodzież.
Na zakończenie
Wakacje to czas wolności, ale też odpowiedzialności za siebie i innych. Nie bój się prosić o pomoc, mówić „nie”, jeśli czujesz się niepewnie, i szukać wsparcia, gdy go potrzebujesz. Zadbaj o swój dobrostan psychiczny – bo to równie ważne, jak bezpieczeństwo fizyczne.
Życzę Ci spokojnych, radosnych i przede wszystkim bezpiecznych wakacji! Psycholog szkolny – Ewelina Ostapczuk 